इन आसान एक्सरसाइज से आर्म फैट की हो जाएगी छुट्टी, कुछ ही दिन में मिलेगी टोंड बाजू

आजकल मोटापा एक वैश्विक समस्या बन चुका है और इसका असर सबसे पहले हमारे पेट पर दिखता है। धीरे-धीरे यह चर्बी हाथों और पैरों तक फैल जाती है। खासकर जब बात आर्म्स (भुजाओं) की आती है, तो एक बार अगर उसपर मोटापे की परत चढ़ जाए तो जल्दी कम नहीं होती है साथ ही वहां की मांसपेशियाँ झूलती हुई नज़र आती हैं। ऐसे में इन कुछ व्यायाम से आप आर्म्स के मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। इन एक्सरसाइज़ की मदद से आप वहां की मांसपेशियों को मज़बूत कर अपनी भुजाओं को टोन कर सकते हैं। यहाँ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो आपकी ढीली भुजाओं को टोन करने में आपकी मदद करेंगे

• बाइसेप कर्ल (Bicep Curl): रेजिस्टेंस बैंड ढीली भुजाओं से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत उपयोगी उपकरण है। बैंड के बीच में खड़े हो जाएँ और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करके और कोहनियों को पसलियों से सटाकर बैंड को ऊपर खींचें। इससे आपके बाइसेप्स पर बहुत दबाव पड़ेगा और उन्हें टोन करने में मदद मिलेगी।

• आर्म सर्कल्स (Arm Circles): लटकती हुई भुजाओं के लिए आर्म सर्कल्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई पर फैलाएँ और हवा में 30 सेकंड के लिए आगे और 30 सेकंड के लिए पीछे की ओर घूमते हुए गोले बनाएँ। यह पूरी भुजा की मांसपेशियों को मज़बूत करेगा।

• ट्राइसेप्स डिप्स (Triceps Dips): भुजाओं के पिछले हिस्से पर अक्सर ढीलापन देखा जा सकता है, और इस हिस्से को टोन करने पर ध्यान देना ज़रूरी है। ट्राइसेप्स डिप्स एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो आपकी बाहों, कंधों और छाती में ताकत बनाने में मदद करती है। इसके लिए अपने घर की सबसे मज़बूत कुर्सी का इस्तेमाल करें।

• डंबल बेंच प्रेस (Dumbbell Bench Press): अपने व्यायाम में डंबल बेंच प्रेस को शामिल करने से मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं। आपको बस दो डंबल और एक बेंच की ज़रूरत है। अपने हाथों को सीधा रखें और ऊपर की ओर बढ़ते समय अपनी कोहनी मोड़ें। यह व्यायाम आपकी भुजाओं की मांसपेशियों को मज़बूत करने में बहुत प्रभावी है। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी भुजाओं को टोन कर सकते हैं 

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