इससे पहले की डिप्रेशन हावी हो इन तरीकों से रखें अपनी मेंटल हेल्थ का ख्याल

आजकल की बदलती जीवनशैली और बढ़ते तनाव की वजह से लोगों की मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है।घर और काम की जिम्मेदारियों के बीच कब हमारा मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है हमें पता ही नहीं चलता। डिप्रेशन पुरुषों और महिलाओं दोनों को समान रूप से प्रभावित करती है। ऐसे में चलिए जानते हैं अपनी मेन्टल हेल्थ का ख्याल कैसे रखें?

मेंटल हेल्थ को ठीक करने के लिए करें ये काम:

• अपना रोज़ का रूटीन सेट करें: तय समय पर सोना और जागना मेंटल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है।दिन में छोटे–छोटे टास्क शेड्यूल कर के खुद को एक्टिव रखें।

• फिजिकल एक्सरसाइज को समय दें: रोज़ाना 20-30 मिनट वॉक, योगा या हल्की एक्सरसाइज करें।फिजिकल मूवमेंट से दिमाग में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) रिलीज़ होता है।

• डिजिटल डिटॉक्स करें: सोशल मीडिया या न्यूज से थोड़ा ब्रेक लें।दिन में कुछ घंटे फोन और स्क्रीन से दूर रहने की आदत बनाएं।

• अच्छी नींद को प्राथमिकता दें: 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है।सोने से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें जैसे किताब पढ़ना या ध्यान (मेडिटेशन)।

• हेल्दी डाइट फॉलो करें: विटामिन्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर भोजन करें।जंक फूड और कैफीन का सेवन सीमित करें।

• भावनाओं को जाहिर करना सीखें: जो भी फील कर रहे हो, उसे दबाओ मत। बात करें किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या काउंसलर से।

समय निकालें अपने शौक के लिए: म्यूजिक सुनना, पेंटिंग करना, गार्डनिंग, डांस — जो भी दिल को सुकून दे, उसमें थोड़ा टाइम दें।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन अपनाएं: रोजाना 5-10 मिनट माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें। यह स्ट्रेस कम करने और मानसिक शांति पाने में मदद करेगा।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)

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