मोटापा कम करने के लिए कितना चलना चाहिए? जानें एक दिन में कितने किलोमीटर चलने से होगा फायदा?

रोज़ाना वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जो आसानी से कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। लेकिन अब भी ज़्यादातर लोगों को यह नहीं पता है कि एक दिन में कितना चलना चाहिए? कितना घंटे चलने से वजन कम होता है या अन्य दूसरे फायदे मिलते हैं। ऐसे में चलिए हम आपको बताते हैं एक दिन में कितने किलोमीटर चलना चाहिए? 

एक दिन में कितना घंटे चलना चाहिए?

जो लोग वॉक की शुरुआत कर रहे हैं, उनके लिए रोजाना 2 से 3 किलोमीटर पैदल चलना एक अच्छा लक्ष्य है। समय के साथ सहनशक्ति बढ़ेगी और वॉक की स्पीड भी बढ़ेगी। हर दिन 30 मिनट की नियमित वॉक मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। जब  सहनशक्ति बढ़ जाए तब आप 5 से 7 किलोमीटर वॉक 45 मिनट से एक घंटे में पूरी कर सकते हैं। 5 से 7 किलोमीटर वॉक करने पर लगभग 7,000 से 10,000 कदम की दूरी तय करते हैं। 

एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए?

एक्सपर्ट 10,000 कदम चलने का सलाह देते हैं, जो लगभग 8 किलोमीटर के बराबर है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 7,000 से 8,000 कदम चलने से भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर मूड और पुरानी बीमारियों के जोखिम में कमी जैसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

ब्रिस्क वॉक है ज़्यादा असरदार:

ब्रिस्क वॉक करने से दिल तेजी से धड़कता है लेकिन सांस फूलती नहीं है। तो इस वजह से आप आसानी से चल पाते हैं। साथ ही ब्रिस्क वॉक करने से कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है। लगभग 45 मिनट तक तेज गति चलने से न केवल वजन कम होता है बल्कि सेहत को कई फायदे मिलते हैं। 

वॉक करने से मिलते हैं कौन से फायदे? 

हर दिन वॉक करने से वजन तो कम होता ही है साथ ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियो का जोखिम कम होता है। वॉक हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और एंडोर्फिन रिलीज करके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा, यह तनाव क कम कर मेंटल हेल्थ में सुधार करता है। 

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।

Latest Lifestyle News