रातों को बदलते रहते हैं करवट नहीं आती नींद? ये टिप्स करेंगी मदद

अच्छी नींद हर किसी की पहली जरूरत होती है। अगर किसी दिन नींद ना पूरी हो तो लगभग सारा दिन बेकार जाता है। पूरे दिन आलस सा लगा रहता है, दिमाग थका हुआ रहता है और किसी भी काम में मन नहीं लगता। चैन की गहरी नींद आना आजकल एक लग्जरी है। भाग दौड़ भरी जिंदगी, फास्ट पेस लाइफस्टाइल, बिगड़ता खानपान ये सब कहीं ना कहीं हमारी नींद पर अपना बुरा असर डाल रहें है। अक्सर ही लोगों से रात में नींद ना आने की शिकायत सुनने को मिलती है। बिस्तर पर जाने के बाद बहुत देर तक नींद ना आना आज के समय में आम बात हो गई है। अगर आप भी ऐसी ही समस्या से जूझ रहे हैं तो हम आपको कुछ घरेलू नुस्खे बताने वाले हैं जिनकी मदद से आपको बिस्तर पर जाते ही गहरी नींद आ जाएगी।

बिस्तर पर जाने से पहले कर लें ये काम

रात में अच्छी नींद चाहिए तो इसके लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ जरूरी चीजें कर लेनी चाहिए। कई लोगों की आदत होती है कि वो खाना खाने के बाद तुरंत सोने के लिए चले जाते हैं। ध्यान रहे अच्छी नींद के लिए खाने के कम से कम 30 मिनट बाद ही सोने जाएं। इसके साथ ही मोबाइल फोन से दूरी बनाना भी बेहद जरूरी है। लोग बिस्तर पर जाने के बाद भी देर तक मोबाइल की स्क्रीन से चिपके रहते हैं, जिससे उनकी नींद उचट जाती है और देर तक नहीं आती। सोने से लगभग आधा घंटा पहले ही मोबाइल से दूरी बना लें।

अच्छी नींद के लिए पीएं ये ड्रिंक्स

कई बार बहुत कोशिश करने के बाद भी नींद नहीं आती। बिस्तर पर जाने के बाद दिमाग में पता नहीं क्या–क्या बातें चलने लगती हैं। इसके लिए हम आपको कुछ आसान सी ड्रिंक्स बताने वाले हैं जिनकी मदद से आपका दिमाग शांत होगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

बादाम दूध

बादाम हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए ही काफी फायदेमंद होता है। आपको अच्छी नींद दिलाने में भी बादाम काफी मदद करेगा। थोड़े से बादाम लेकर उनका पाउडर बना लें। अब रोजाना सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में इसे मिलाकर पीएं।

गर्म दूध है काफी फायदेमंद

रोजाना सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध पीने से भी काफी अच्छी नींद आती है। दूध के अंदर ट्रिप्टोफैन नाम का एक एमिनो एसिड पाया जाता है जो नींद को बढ़ावा देता है। इसके साथ ही यह पेट को भी साफ रखता है और ओवरऑल हेल्थ के लिए काफी अच्छी होता है। अब चाहें तो इसमें कुछ केसर के कतरे और थोड़ी सी हल्दी भी मिला सकते हैं, ये दोनों ही चीजें नींद को बूस्ट करने का काम करती हैं।

कैमोमाइल हर्बल टी

कैमोमाइल टी हमारी हेल्थ के लिए काफी बेनिफिशियल होती है। इसे पीने से स्ट्रेस और एंजाइटी की परेशानी दूर होती है। यह दिमाग को भी शांत करने का काम करती है। सोने से पहले एक कप कैमोमाइल टी आपकी नींद को काफी बेहतर बना सकती है।

दालचीनी पाउडर भी है कारगर

आपकी रसोई में रखी दालचीनी भी अच्छी और गहरी नींद लेने में आपकी मदद कर सकती है। इसके लिए बस आपको एक गिलास गर्म दूध में थोड़ा सा दालचीनी पाउडर मिलाकर पीना है। यह आपके दिमाग को शांत रखकर सोने में काफी मदद करेग।