सिर्फ 30 मिनट की वॉक ही कई बीमारियों पर पड़ सकती है भारी, हड्डी और मांसपेशियों को बना देगी मजबूत

पैदल चलना यानि डेली वॉक करना आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाना वाला व्यायाम है। हर दिन सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से हार्ट संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। सिर्फ तीस मिनट की वॉक हड्डियों को मजबूत बना सकती है। इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो सकती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ने लगती है। 30 मिनट की वॉक आपके शरीर के लिए जादू की तरह काम करती है। इससे हार्ट की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। 

खास बात ये है कि पैदल चलने के लिए आपको किसी ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है। आप बिना किसी उपकरण के आसानी से वॉक पर जा सकते हैं। दिन के किसी भी समय वॉक की जा सकती है और इसे अपनी स्पीड के हिसाब से आप कम या ज्यादा कर सकते हैं। बुजुर्ग, युवा और बच्चे कोई भी वॉक आसानी से कर सकता है।

30 मिनट वॉक करने के फायदे

1. हार्ट और फेफड़े की फिटनेस बेहतर 

2. हार्ट की बीमारियों का खतरा कम

3. स्ट्रोक का जोखिम कम होहा

4. हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल कम होने लगेगा

6. जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या जकड़न दूर

7. डायबिटीज कंट्रोल करने में आसानी

8. मजबूत हड्डियां और बेहतर संतुलन

9. मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति बढ़ना

10. शरीर में चमा फैट कम होगा

ज्यादा से ज्यादा फायदे पाने के लिए रोजाना 30 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए। आप जितनी स्पीड से वॉक करेंगे फायदे उतने ही अधिक होंगे। ‘तेज’ का मतलब है कि अगर आप बात करते हैं तो आपकी सांस फूलने लगती है। आपको इतनी स्पीड में चलना है। अगर आपको शुरुआत में एक बार में 30 मिनट वॉक करने में कठिनाई हो रही है तो आप दिनभर में 10-10 मिनट निकालकर 30 मिनट पूरा कर सकते हैं। कोशिश करें कि खुद को फिजिकली एक्टिव रखें। अगर घर में कोई पालतू पैट है तो उसे घुमाने लेकर जाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। दिनभर में थोड़ा-थोड़ा पैदल जरूर चलते रहें। इससे आपकी सेहत में गजब के सुधार आने लगेंगे।

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