how to tighten loose vagina after pregnancy do 3 exercises in daily routine प्रेग्नेंसी के बाद वजाइना में आ गया है ढीलापन तो रोजाना करें ये एक्सरसाइज, फिटनेस टिप्स

प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के शरीर में काफी सारे बदलाव आते हैं। खासतौर पर पेट और वजाइना में ढीलापन होना बिल्कुल आम है। जिसकी वजह से ना केवल यूरिन पर कंट्रोल कम हो जाता है। बल्कि इंटीमेट होने पर भी आनंद की प्राप्ति कम होती है। ऐसे में कुछ एक्सरसाइज है जिनकी मदद से वजाइना के ढीलेपन को कम किया जा सकता है। जानें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें रोजाना किया जाए तो वजाइना को टाइट किया जा सकता है।

कीगल एक्सरसाइज

कीगल एक्सरसाइज के बारे में ज्यादातर महिलाओं को जानकारी है। लेकिन इसे करने का सही तरीका पता होना भी जरूरी है। कीगल एक्सरसाइज को कहीं पर भी और किसी भी वक्त किया जा सकता है। रोजमर्रा की लाइफ में बैठकर किसी भी वक्त कीगल एक्सरसाइज की जा सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बस इन स्टेप को फॉलो करें।

-सबसे पहले बैठ जाएं और एक्सरसाइज से पहले यूरिन पास कर लें, जिससे ब्लैडर खाली रहे।

-फिर प्राइवेट पार्ट्स की मसल्स को महसूस करते हुए तेजी से अंदर की तरफ खींचे।

-मसल्स को अंदर खींचने के साथ ही धीरे-धीरे कोशिश करें सांस लेने और छोड़ने की।

-रोजाना कम से कम 2-3 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करें।

-इससे वजाइना की ढीली हो चुकी मसल्स को टाइट होने में मदद मिलती है।

ब्रिज पोज

-ब्रिज पोज प्रेग्नेंसी के बाद ढीली हुई वजाइना को भी टाइट करने में मदद करती है। बस इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और हिप-कमर को ऊपर की ओर उठाएं।

-इस दौरान ध्यान रहे कंधे जमीन को छूते रहें।

-अब दोनों घुटने के बीच में किसी कुशन या तकिया को दबाएं और उस पर प्रेशर दें।

-साथ ही सांसों को अंदर-बाहर करते रहें।

-ऐसा करने से जांघ से लेकर वजाइना की मसल्स में खिंचाव महसूस करें।

-ये एक्सरसाइज वजाइना के ढीलेपन को खत्म करने में मदद करती है।

शलभासन

-शलभासन योग मुद्रा ढीले वजाइना को टाइट करने में मदद कर सकती है। इस योगा पोज को करने के लिए पेट के बल लेटना होता है।

-उसके बाद कंधे, चेस्ट और सिर को उठाएं।

-इसके साथ ही पैरों को घुटनों सहित ऊपर की तरफ उठाएं और किसी टिड्डी जैसा पोज बनाएं।

-हाथों को नीचे यानी घुटनों के पास हवा में रखें।

-इस योगा पोज को करते हुए जांघ और वजाइना की मसल्स में खिंचाव महसूस करें और साथ ही सांस को लेते और छोड़ते रहें।

-रोजाना इन योगा पोज की एक्सरसाइज करने से मात्र 30 दिनों में ही असर महसूस होगा और लूज हो चुकी वजाइना में कसावट आने लगेगी।