daily 30 minute exercise can reduce fatty liver disease know which workout impact more लिवर में फैट स्टोर होने लगा है तो आज से ही शुरू कर दें ये एक्सरसाइज, फिटनेस टिप्स

फैटी लिवर डिसीज की समस्या इन दिनों काफी सारे लोगों को परेशान कर रही है। खासतौर पर नॉन एल्कोहलिक फैटी लिवर। लेकिन फैटी लिवर की इस कंडीशन को स्टार्टिंग में रिवर्स किया जा सकता है। अगर किसी को फैटी लिवर की समस्या हो गई है तो रिसर्च के मुताबिक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट से लेकर 300 मिनट की एक्सरसाइज लिवर में स्टोर हो चुके फैट को खत्म करने में मदद करती है। जानें वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जिन्हें करने से फैटी लिवर जैसी समस्या से छुटकारा मिल सकता है।

सप्ताह में 30 मिनट एक्सरसाइज है जरूरी

रोजाना रूटीन में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज तो शामिल करने से ना केवल लिवर फंक्शन को ठीक करने में मदद मिलती है। बल्कि फ्यूचर में लीवर फंक्शन से जुड़ी दिक्कतें भी नहीं होती हैं। इसके लिए जिम में जाने की जरूरत नही है। बस इन एक्सरसाइज को करने से ही रिजल्ट दिखने लगते हैं।

स्पीड वॉकिंग

स्पीड वॉकिंग सबसे ज्यादा इफेक्टिव एक्सरसाइज है। जो ना केवल आपके पैरों और ज्वाइंट्स को दर्द होने से बचाती है बल्कि लीवर हेल्थ को बूस्ट करती है। रोजाना तेज वॉक करने से लिवर फैट को रिड्यूस करने में मदद मिलती है। कम से कम 30 मिनट की वॉकिंग जरूरी है।

हाइकिंग

अगर आप हाइकिंग को रूटीन में शामिल करते हैं तो ये लिवर फंक्शन को बूस्ट करने में मदद करता है। हाइकिंग के लिए किसी पहाड़ पर जाने की जरूरत नहीं होती बस किसी ढलान वाली जगह पर रोजाना चढ़ने की प्रैक्टिस करें।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

रोजाना के रूटीन में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को शामिल करें। पुशअप्स, स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज आपके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम के लिए अच्छी हैं। रिसर्च में प्रूव हो चुका है कि ये एक्सरसाइज लिवर फंक्शन को दुरुस्त करने में मदद करती है।

साइकिलिंग

रूटीन में आधे घंटे की साइकिलिंग को भी शामिल करके फैटी लिवर डिसीज से बचा जा सकता है। दरअसल, रिसर्च के मुताबिक हर किसी के लिए अलग एक्सरसाइज इफेक्टिव हो सकती है। इसलिए अपने बॉडी और रूटीन के मुताबिक वर्कआउट को प्रिफर करना चाहिए।