Know reason of nightmares and how to stop them

बचपन में अक्सर बुरे सपनों का आना कॉमन माना जाता है। लेकिन कुछ ऐसे भी लोग हैं जिनकी नींद रात के समय में डरावने सपनों को देखकर खुल जाती है। रिपोर्ट की मानें तो 50 से 85 प्रतिशत वयस्कों को कभी-कभी बुरे सपने आने लगते हैं। इस आर्टिकल के जरिए जानिए बुरे सपने आने के पीछे कारण क्या है और कैस इन्हें रोकें।

क्या है बुरे सपने आने की वजह

माना जाता है कि ऐसा तब होता है जब व्यक्ति बहुत ज्यादा टेंशन लेता है, काम का ज्यादा बोझ लेना, शराब वगैरह पीना बुरे सपने आने का कारण है। रिपोर्ट्स की मानें तो बार-बार आने वाले बुरे सपनों से निपटना जरूरी है क्योंकि ये नींद की कमी का कारण बन सकते हैं, ये हृदय रोग और मोटापे से भी जुड़े होते हैं।

बुरे सपनों को कम करने के लिए करें ये काम (How to Stop Nightmares)

1) स्लीप रूटीन सेट करें- डरावने सपने रैपिड आई मूवमेंट नींद के दौरान आते हैं, ये तब होता है जब मांसपेशियां आराम करती हैं और हम सपने देखते हैं। इससे बचने के लिए हेल्दी नींद का रूटीन सबसे अच्छा है। एक्सरसाइज करके, नियमित नींद और जागने का समय तय करें। इसके अलावा सोने के लिए कमरे में अंधेरा और ठंडा रखें। ये सभी चीजें अपनाकर आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी। 

2) सोने से पहले ना खाएं- रिपोर्ट की मानें तो स्नैकिंग मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपका दिमाग ज्यादा एक्टिव हो जाता है और बुरे सपने आ सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने के बाद कुछ लोगों को बेहतर नींद आती है, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए। 

3) टेंशन को कहें टाटा- रात के समय बुरे सपने आने की वजह टेंशन हो सकती है। अगर आपके दिमाग में कुछ ना कुछ चलता रहता है और आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो हो सकता है कि आपकी नींद बुरे सपने की वजह से खुल जाए। इससे बचने के लिए सोने से पहले योग रूटीन को शामिल करें। इसके लिए प्राणायाम कर सकते हैं।

4) परेशानी को लिखें- अगर आप किसी बात से परेशान हैं तो हो सकता है रात में आपकी नींद खुल जाए। इससे बचने के लिए अपनी चिंताओं को लिख लें। बुरे सपने और तनाव को कम करने के लिए डायरी लिखना मददगार हो सकता है।

5) ना पढ़ें-देखें डरावना कॉन्टेंट- कहते हैं कि रात में सोने से पहले आप जो भी देखते या पढ़ते हैं तो वह आपको सपने के तौर पर दिख सकता है। ऐसे में अगर आप कुछ डरावना देखते या पढ़ते हैं तो बुरे सपने की वजह से आपकी नींद खुल सकती है। ऐसे में इससे बचना बेहतर है। 

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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।